皆さん
元気ですか～！？
初心者の方でも無理なく健康的に
12週間で10kg痩せるための
方法を日々お伝えしていますが、
ダイエット中は必ず
「頑張っているのに体重が落ちない」
タイミングがやってきます。
当然頑張っているのに結果が出ないわけですから
ストレスが溜まる(￣д￣；)
という状況に陥ります。
この「ストレスが溜まる」ということが
特にダイエット初心者の方にとって
大きな壁として立ちはだかります。
あまりにもストレスを溜め込みすぎると
何かのタイミングで暴飲暴食に走ったり
時には病気になってしまうこともあるかもしれません。
ダイエット⇒耐えながら、ストレスを我慢しながら
になってしまうのは、おススメできません！
ダイエット中を長続きさせるコツは
ズバリ
「1日だけ自分にご褒美をあげる日」
を設定することです。
<目次>
- 週に1回は自分へのご褒美を
- 「ご褒美の日」を作るメリット
- 「ご褒美の日」の設定カロリーと決まり事
週に1回は自分へのご褒美を！
以前の記事で書きましたが、
それぞれの方がダイエット中に
目標摂取カロリーを計算し、ベースとなる
食事を考えられることになると思います。
どうでしょう。
「これは結構大変だ(*´з`)」
となってませんか？
仮に今まで普通に１日2500kcalを
摂取していた人が、翌日から急に
１日1200kcalまで摂取カロリーを
ダウンさせることは、なかなか辛いと思います。
私も慣れるまで時間が掛かりました。
当然、「我慢すること」ではあるのですが
“いつまで続くか分からない”我慢は
かなりストレスが溜まると思います。
1日だけのご褒美日を設定することで
“いつまで続くか分からない”我慢を
“終わりが見えている”我慢
に変えることが出来ます。
「そんな日を作ってしまったら、今までの
頑張りが水の泡になるんじゃ…」
と思われるかもしれませんが
決まり事さえ作っておけば
ダイエット自体に良い結果を
もたらしてくれることになります。
ご褒美日を作るメリット
ずばり
「停滞期」対策です。
(詳細はこちら)
身体は飢餓状態だと察知すると
アラートを発動し貯蓄モードに入ります。
これが「停滞期」です。
停滞期は体重が笑ってしまうぐらい
全く落ちなくなります( ;∀;)
ご褒美日にしっかりと食べる日を作ることで
「飢餓状態ではない」と身体に伝達し
貯蓄モードを解除することが出来ます。
ご褒美日の設定カロリーと決まり事
ただし、ダイエット中は
ご褒美日だからと言って
何でもかんでもガツガツ食べるのは
よくありません。
だいたい1日の摂取カロリーの目標数値の
×1.5ぐらいが理想的ではないでしょうか。
(※私のダイエット期間中は1日の目標摂取カロリー
約1200kcalだったので×1.5で、約1800kcalになります。)
あと必ずご褒美日は
1日だけで終えてください。
ご褒美日が連続になると
普通に食事をしていることになりますので
そもそもダイエットでは無くなってしまいます。
まとめ
いかがでしょうか。
ダイエットの基本は
「無理をしすぎず」「我慢しすぎず」
です。
時に我慢がたたって、体調を崩してしまえば
元も子もありません。
あくまでも健康的に
無理せずに痩せていきましょう。
「1日だけのご褒美日」
おススメですよ(^^♪
