ダイエット中の間食について考える①！

皆さん

元気ですか～！？

今日はダイエット中に
「やばい、腹減った・・・(*´Д｀)=3」
ってなった時。

ありますよね…、小腹が減ること。

私は皆さんに
明るく楽しいダイエットを
推奨しておりますので

我慢は禁物です！

今回は
どーしてもお腹が減った場合の間食を
考察したいと思います。

まずは
「間食をよく考える」
ことにしましょう。

<目次>

私は、有効だと思います。

空腹＝血糖値が下がっている
状態ですが、その状態で重い食事をすると
急激に血糖値が上昇します。

血糖値の急激な上昇
⇒インスリンの過剰分布
になります。(※インスリン⇒脂肪を溜めるもの)

適度な間食は血糖値の急上昇を抑制します。
その結果痩せることに繋がってくるのです。

また、
気分転換に繋がる
のも良いかと思います。

うぅ…腹減った。
目が回る( ＠_＠)(＠_＠ )

でもダイエット中だから
我慢するっ(｀・ω・´)キリッ
っていうのも、毎日毎日では
しんどくなってくると思います。

無理せず適度な間食を取ることは
精神的な安定にも繋がるのではないでしょうか。

ですが
何も考えずに
間食をバクバク食べるのは当然ＮＧ
です。

1回の間食での
摂取カロリーは２００kcal
までではないでしょうか。

それ以上を超えてくると
1日の目標カロリーをオーバーする
可能性が出てくるからです。

間食の時間は
前後同じくらいの時間が空くことが理想です。

だいたい
15時～16時ぐらいが目安になると思います。

あまり甘いものを食べ過ぎると
またまた血糖値が上がります。
甘さ控えめのものが良いのではないでしょうか？？

たんぱく質は、筋肉を作るものです。
食事制限だけダイエットは筋肉量も落ちてしまいます。

たんぱく質をきちんと取らないと
体調不良にも繋がります。

これは、私が実践していた方法です。

どれだけ間食を考えても

食べたら太るんじゃね…（ＴДＴ）？
という強迫観念に苛まれていました。

そういう場合は…

仕事を忙しくして
「腹が減った」と思わせないようにする！
でした(`ω´)ｷﾘｯ

「空腹を感じる」
＝「リラックスしている」
状態です。

仕事だけではなく「熱中できる何か」に
集中する環境を作ることができれば
そもそも空腹を感じることは
なくなるのかもしれません。

いかがでしたでしょうか。

あえて、
「間食を取る」ことをおススメしながら
注意点をあげさせて頂きました。

以上を踏まえて次回は
おススメお菓子や食べ物を
お伝えさせていただきます。

皆さん
ダイエット引き続き頑張りましょう！