皆さん
元気ですか～！？
先日、知り合いの女性と話していたときに
「ダイエット中に、
便秘がひどくなって挫折してしまった」
というお話を聞きました。
確かに思い返してみるとダイエット中
トイレに行く回数は確実に減っていました。
ちなみに私は
Ｏ・Ｐ・Ｐ(オナカ ピー ピー)と
呼ばれるくらい、お腹ゆるゆるで
ダイエット前は、
1日3回ぐらいトイレにこもってました。
普段はお腹ゆるゆるなんですが、
ダイエット期間中は2日に1回
ぐらいの頻度になってました。
1日3回⇒2日に1回レベル
に落ちてくると
Σ(￣Д￣;)ﾔﾊﾞｯ
って感じになるのですが
その女性曰く、
そのレベルは全然マシ(なんなら、全く便秘ではない)
と言われました。
便秘はキツい。
お腹は張るし、
肌は荒れるし…。
とのことです。
やはり女性にとっては切実な問題ですよね。
ダイエット中には、食事制限を設けている場合が多いので
どうしても身体に必要な栄養が減ったり、偏ったりすることで
腸の動きが鈍くなってしまうようです。
今回は「ダイエットと便秘」
について取り上げてみたいと思います。
<目次>
- 便秘の要因①食物繊維不足
- 便秘の要因②脂質(油)不足
- 水分も積極的に取りましょう！
- 適度な運動も行いましょう！
便秘の要因①食物繊維不足
特に、炭水化物抜きダイエットをしている方は
パンやご飯から摂取できる食物繊維が
身体に入ってこない状態になっていると思われます。
パンやご飯のカロリーが心配な方は
ヨーグルト、味噌、納豆などの
発酵食品を積極的に摂取しましょう。
便秘の要因②脂質(油)不足
これも身体には必須の栄養素です。
炭水化物もそうですが
脂質も完全に摂取量ゼロの状態に
されようとする方もいらっしゃるようですが
取りすぎがよくないだけであって
全く取らないのもよくありません。
鶏のささみやチーズ、ゆで卵などは
糖質が低く、脂質が高いのでオススメです。
水分も積極的に取りましょう！
水分摂取量は、
1日1～2リットルが理想的なようです。
また、ジュースやお茶ではなく
ミネラルウォーターがおススメです！
1日1～2リットルを一気に飲むのではなく
1日に何回も分けてこまめに飲むと
負担もなく飲めると思います！
適度な運動も行いましょう！
特に、効果が高いのが
「腹筋運動」です。
15回～20回の腹筋運動を
朝と晩の2セットやれば
充分だと思います。
ゴリゴリの運動は必要ありません。
適度に楽しく運動しましょう(^^♪
また
便秘になっている時に
下剤を頼る方もいらっしゃるそうですが
極力最終手段として考えておいたほうがよさそうです。
中には、下剤なしでは排便できない状況に
陥った方もいるとかいないとか…。
なるべくそういった薬の力に頼らず
排便できるようになるのが理想的です。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
身体に必須の栄養素を
何でもかんでも削ってしまうのは
よくありません。
1日の食事もよく考えて
必要な栄養素をきちんと摂取していけば
便秘なんかも怖くない！
今日もダイエット頑張りましょう！！
