皆さん
元気ですか～！？
私自身が
ダイエット始めちゃうよ
おいおいおい(￣ー￣)ﾆﾔﾘｯ?
ってなったのが昨年の10/4です。
この当時ですが
77.4kg←過去最高体重
ウエストが８８cm←メタボです。
体脂肪率は２４％←女子じゃん。
当時はこんな状況でした。
画像でお見せしてもいいのですが
あまりにも情けないbodyなので
恥ずかしいからやめときます(汗)
そんな状況の中ダイエットを始めていくわけですが
12週間で10kg痩せるために
毎日のベースとなる食事が
どのようなものだったかをお伝えいたします。
<目次>
- 大事なのはカロリーコントロール
- 筋肉まで痩せないように注意
大事なのはカロリーコントロール
ダイエット中は、
1日の消費カロリー＞1日の摂取カロリー
となれば痩せるわけです。
この方程式を守るには
”まず1日の摂取カロリーを落とそう“
という考えに至りました。
ちなみに私伊達の77kg当時の基礎代謝量は
1789kcalでした。
なので
それを下回るようなカロリーとなるように
1日の食事を決めていました。
以下が、ダイエット中の1日の食事の基本パターンです。
★朝：バナナ(約90kcal)
プロテイン(1食約80kcal)
低脂肪牛乳(約115kcal)
★昼：野菜サラダ(withノンオイルドレッシング)(約120kcal)
ざる蕎麦(約370kcal)
おにぎり1個(約200kcal)
★間食：プロテイン入りウエハース(約188kcal)
★夜：サラダ(withノンオイルドレッシング)(約120kcal)
※たまに豆腐(約50kcal)
そして毎日少しだけお酒を飲んでました。
で、どうなったか？
特に最初のほうは
すんげぇー、目が回りました （◎д◎
実は、最初の期間は
昼ごはんのおにぎりを食べてなかったのですが、
とにかく夕方から目が回る・・・毎日でした。
炭水化物は
人間のエネルギーの源なので、
完全に”0(ゼロ)”にしてしまうと
色々とダメージがあるのではないかと思います。
炭水化物は少々でも
取っていったほうが良いと思います！
この時期、風邪も流行りますからね。
身体の抵抗力が下がってしまうと身も蓋もありません。
で、ダイエットが仕事や勉強の活力を
奪ってしまうこともあまりおススメしません。
なので再度言いますが
炭水化物を完全に”0(ゼロ)”に
するのはおススメしません！
カロリーや糖質が心配な方は
朝かお昼にちょっとだけ食べるようにしましょう。
ちなみにこの食事メニューで
目の回る１週間を過ごしながらも
体重がいきなり最初の1週間で
77.4kg⇒75.8kg
割と順調すぎる感じ(?)で、落ちていきました。
そして一応、運動もしてました。
(↑↑↑ここ大事なポイントです。)
筋肉まで痩せにないように注意！
★腹筋100回×2回(朝・晩)┏(ﾟдﾟ;)┓
★腕立て50回×2回(朝・晩)? （><;）
★ダンベルトレーニング：適宜
1日の摂取カロリーを抑えれば
当然スリムになりますが
何もしないと筋肉量も減ってきます。
身体が“締まれば”良いですが
ダイエットの結果“貧相”になってしまうのも
また違いますよね。
ですので適度な筋トレなどの運動は1日の中に
必ず取り入れたほうが良いと思います。
運動についての内容はまた近日中にアップします！
まとめ
いかがでしたでしょうか。
ダイエット中は
①基礎代謝量を計算し、カロリーコントロールをする。
②朝・昼・晩バランスよく食べる。
③脂っこいものや、暴飲暴食は厳禁。
④基礎代謝量をアップさせるために運動を取り入れる。
がいいのでは無いでしょうか。
皆さん今日もダイエット頑張りましょう！
