皆さん
元気ですか～！？
季節は冬に近づいてきており
温かい食べ物が恋しい季節に入りましたね♪
この時期になると
「ちょっと一杯行くか？？」
みたいな機会も増えてくると思います。
サラリーマンの方々や女性の皆様方にも
お酒好きの方は多いと思います。
そして
ダイエット中にもかかわらず
飲み会に誘われる((；ﾟДﾟ)
ことも多いと思います。
飲み会って楽しいですよねv(ﾟ∀ﾟv)
ただし、誘惑に負けて行ってみたら・・・
ついつい飲みすぎたヽ(´Д`)ﾉ
ついつい食べ過ぎた(´；ω；`)ｳｩｩ
↓
↓
↓
「体重が元に戻ってしまった！！」
今までのダイエットの頑張りが、水の泡になり…。
↓
↓
↓
馬鹿らしい！
ダイエットなんて、やってられるか(?°д°)！
↓
↓
↓
挫折(ㆆ_ㆆ)ﾁｰﾝ…
これって案外多いみたいです。
今日は、
ダイエット中の飲み会を乗り切る10(＋１)
を、アドバイスをさせて頂ければと思います。
<目次>
★飲み会前★
- 朝・昼ご飯の調整
- 空腹緩和のため少しだけ食べておく
- ウコンを飲む(緑茶でもOK)
★飲み会中★
4. 最初に食物繊維を多く摂る
5. 揚げ物はなるべく我慢！
6. おでんが出てきたら、そっちをメインに食べる
7. お酒は蒸留酒が良い
★飲み会後★
8. 〆のラーメンは、絶対禁止！
9. 帰りはなるべく歩いて帰る←距離による
10.帰ってすぐに寝ない！
★裏技★
11.飲み会を断る！
【飲み会前】①朝・昼ご飯の調整
当然、何も考えず「飲んで」「食べて」は
カロリー摂取量が多くなります。
まず、
当日の朝・昼のご飯を減らして
総摂取カロリーのコントロールをしましょう。
ただし、
飲み会前の空腹(￣￢￣)…
は禁止です。
空腹時のアルコールは
酔いが回るのが早くなり
正常な判断が出来なくなる(ﾟДﾟ)
(↑私がよくやります)ことがあります。
【飲み会前】②空腹緩和のため少し食べておく
カロリー低くて
腹持ちもよければ何でもいいと思います。
こちらの記事を
参考にして頂ければと思います。
【飲み会前】③ウコンを飲む(※緑茶でもOK)
アルコールを分解するために頑張ってくれる
肝臓の働きをサポートするドリンクがおススメです。
緑茶は
「カテキン」という成分が多く含まれているため
二日酔い予防に最適です。
【飲み会中】④最初に食物繊維を多く摂る
ダイエット中は何かしら身体は
“飢餓状態”にあると思います。
身体は栄養を欲しがっています。
いきなりガツガツ飲んでガツガツ食べると
炭水化物や脂質を一気に吸収しちゃいます。
そこで
最初に食物繊維をしっかり摂取し
胃の中にクッションを引きましょう。
簡単に言うと
初めにサラダを食べましょう
ってことです。
【飲み会中】⑤揚げ物はなるべく我慢！
おそらくダイエット中は
揚げ物などの脂っこい食事は
控えめにされている方が多いと思います。
ここで揚げ物をはじめとした
カロリーの高い物をガッツリ食べてしまうと、
やめられない(o＾皿＾)
止まらないψ(*｀ー´)ψ
状態になる恐れがあります！
たとえば、
串揚げよりは焼き鳥など
揚げ物を遠ざけるように
食べ方に小さな工夫をして下さい！
【飲み会中】⑥おでんが出てきたら、そっちをメインに食べる
詳細は「おでん最強説」をご覧ください。
大根・こんにゃくなどは
カロリー低い！
腹持ちがいい！
ダイエットの強い味方でした。
ただし、練り物はNGです。
【飲み会中】⑦お酒は蒸留酒が良い
蒸留酒
に関しての詳細は前回の記事をご覧ください！
【飲み会後】⑧〆のラーメンは、絶対禁止！
飲み会でお酒を飲みご飯を食べ
ん・・・？
もう腹減ったな？？
あれ？？
んなぁ、わけがない(*・∀-)ｂ
※飲酒直後の空腹のメカニズムは、
肝臓がお酒を分解する為に
多くの血糖値を消費します。
消費されるという事は
血糖の量が少なくなり
それを身体は空腹状態と勘違いし
「お腹すいた」という風に勘違いする(らしい)です。
【飲み会後】⑨帰りはなるべく歩いて帰る←距離による
歩く事でカロリーも消費され
酔いも醒め、無駄な消費もない、素晴らしい！
(※でも酔いが深いときはご注意ください。)
【飲み会後】⑩帰ってすぐに寝ない！
牛になります。
人は寝ている時に栄養を吸収し
カロリーを保存してしまいます。
それが太る元となってしまうのです。
摂取したカロリーは消費しないと
体内に蓄えられてしまうので
飲み会後に早くに寝てしまうと
全てのカロリーが蓄えられてしまうので要注意です。
とまぁ、ここまで色々書いてきましたが
一番手っ取り早い方法を最後にお伝えします。
⑪飲み会を断る！
Σ(ﾟдﾟ;) ﾇｵｫ!?
やはりダイエット中は、
なるべくそういう会に行かないようにするのが
一番早いかもしれません(笑)
まとめ
結論は
ダイエット中に飲み会にいく場合は
「飲み会前」「飲み会中」「飲み会後」
の対策が非常に重要
ですが
そもそも飲み会に行かなければ
すべて丸く収まる
ということでした。
ここからの時期
うまく乗り切りましょう！
